Dny půstu jsou velmi oblíbené (zejména dny na vodě), protože vám umožňují očistit tělo od odpadu a toxinů, což znamená výživu podle přísně stanoveného vzoru. „Oblíbená“ strava je založena na principech takových dnů a přísné dodržování všech pravidel vám umožní zhubnout přibližně 1 kg za den.
Co je podstatou diety?
„Oblíbená“ dieta je 7, 12 nebo 14 půstových dní, během kterých je povoleno konzumovat omezené množství stejného druhu jídla podle přísně regulovaného schématu. Je vhodné se během testu oprostit od jakýchkoli vážných záležitostí a nebýt dlouho mimo domov, protože dieta po většinu dní způsobuje zintenzivnění střevní motility a zvyšuje zátěž ledvin.
Na jedné straně se výsledek vysvětluje výrazným kalorickým deficitem v dietním jídelníčku. Na druhou stranu hubnutí usnadňuje každodenní kompletní změna jídelníčku – tělo nestihne přizpůsobit spotřebu energie jednomu omezení, než okamžitě nastoupí druhé.
Pro tělo je „oblíbená“ dieta stresující, protože musí nejen fungovat v režimu vážného omezení zdrojů, ale také se každý den přizpůsobovat novému typu výživy. Je to kvůli tomu, že je vyvolán účinek hubnutí.
Dietní plán "Oblíbený" na 7 dní
Pokud jste si zvolili 7denní oblíbenou dietu, tedy klasickou a šetrnou verzi, dodržujte následující výživový plán:
1., 3. a 6. den – tekutiny nebo nápoje
Hlad lze ukojit pouze tekutou stravou, ale v jakémkoli množství. Absence omezení se primárně týká neperlivé vody, čaje bez sladidel a nízkotučného kefíru. Použít můžete i vývar bez soli a koření, ale i čerstvě vymačkané ovocné, ovocné a zeleninové šťávy. Přednost by měly mít ty zeleninové a jejich denní příjem je vhodné omezit na dvě sklenice.
2. den - zelenina
Všechny druhy zeleniny (kromě brambor), zejména zelená - všechny druhy zelí, cukety, okurky, ředkvičky a ředkvičky, můžete i lilky a rajčata. Zeleninu můžete dusit, vařit, péct, ale nesmažit.
Můžete jíst saláty z čerstvé zeleniny, ochucené citronovou šťávou a dokonce i rostlinným olejem (až 2 polévkové lžíce denně). Všechny pokrmy je dovoleno dochucovat určitým množstvím přírodního koření, ale sůl by se neměla přidávat.
Celkem smíte sníst 1,5-2 kg zeleniny denně, rozdělte si je do 5 porcí. Dále je potřeba vypít 1,5 litru čisté neperlivé vody.
Den 4 – ovocný
Vaše denní strava jsou 3 kilogramy jakéhokoli ovoce, kromě vysoce kalorických banánů a hroznů. Oblíbené jsou ananas na spalování tuků, jablka bohatá na pektin a nejlepší ovoce na hubnutí – grapefruit.
Snažte se jíst ovoce, které je v sezóně, spíše než ovoce přivezené z jiné země. Sledujte reakci svého těla – pokud vám není dobře například z hořkého grapefruitu, zvolte jiné ovoce. Pamatujte na pitný režim.
5. den – protein
Konečně se budete cítit sytí! Snažte se nevrhat na jídlo, ale jíst pomalu, v malých porcích, ale často - 6-7krát denně. Můžete si pochutnat na pokrmech z kuřecího řízku bez kůže a tuku, mořských rybách a plodech moře, jíst vejce (nejlépe jen bílky), nízkotučný tvaroh. Žádné omáčky, koření, sůl. Voda, jako dříve - 1,5 litru denně.
7. den - finále
Jezte střídmě a správně, jezte všechna jídla, která jste jedli ve své „oblíbené“ dietě v různé dny. Stále bez soli a tučných omáček, dušené, grilované, v troubě. Ukázkové menu je:
- ráno: 2 vejce.
- svačina: nízkotučný kefír nebo jogurt, tvaroh.
- Během dne: nízkotučná kuřecí polévka se zeleninou.
- svačina: pár jablek.
- Večer: zeleninový salát.
A nezapomeňte na jeden a půl litru vody, kterou musíte během dne vypít.
Dietu můžete praktikovat ne častěji než jednou za 2-3 měsíce. Můžete si vybrat i jiné diety na 7 dní.
„Oblíbená“ dieta na 12 dní
Zpočátku byla „oblíbená“ dieta navržena na týden, ale rychle byla doplněna o rozšířené možnosti. Pokud vám tedy 7 dní nestačí, vyzkoušejte 12denní obdobu této diety. Síť „výživových poradců“ přišla se dvěma možnostmi pokračování:
První možnost:
- 7. den - ne východisko ze stravy, jako u týdenního schématu, ale tvrdé vykládání na minerální vodu.
- 8. den — zelenina (zeleninu můžete jíst v jakékoli formě, jak je popsáno v doporučeních pro sedmidenní dietu výše).
- 9. den - kefír. Můžete ho pít v neomezeném množství, ale pouze nízkotučné.
- 10. den - protein. Dodržujte všechna doporučení 5. proteinového dne.
- 11. den - výhradně na zeleném čaji.
- 12. den - odchod z diety, podobně jako poslední den v sedmidenní verzi. Současně stojí za to doplnit vitaminovou rovnováhu těla ovocem.
Druhá možnost:
Druhá možnost zahrnuje rozdělení celého 12denního období na čtyři třídenní mono-diety:
- Tři dny kefíru. Nízkotučný kefír v libovolném množství.
- Tři jablkové dny. Jakákoli jablka a v jakémkoli množství, syrová a/nebo pečená.
- Tři proteinové dny. Kuřecí řízek připravený dietními metodami bez soli a koření. Opatrně! To je velmi velká zátěž na ledviny. Můžete a měli byste pít vodu.
- Tři dny vína a sýra. Každé jídlo je 150 ml vína a 30 g sýra. Počet takových svačin je omezen pouze vaší tolerancí k alkoholu. Zřejmě po tak prudkém zhubnutí za předchozích devět dní lze vydržet další tři jen ve stavu permanentní opilosti.
Nepijící mohou víno nahradit šťávou z hroznů nebo granátového jablka. Doporučuje se pouze v případě, že není zvýšená kyselost žaludeční šťávy.
Dieta „Oblíbená“ na 14 dní
Oblíbená 2týdenní dieta nenabízí nijak zvlášť originální dietu jako vinné dny (nebo vinná dieta). Jsou to prostě dvě výše popsané sedmidenní diety za sebou. Kvůli zvláštní délce dietních omezení se vyplatí rozšířit dny pití o kompoty, ovocné nápoje, želé a mléčné koktejly s ovocem, ale bez cukru.
V pitné dny někteří pijí i kávu (ne více než šálek denně bez cukru), ovocné a zeleninové smoothie a tzv. zelené koktejly, které se připravují s velkým množstvím zelené, vody a jednoho či dvou ovoce. Existují možnosti pro proteinové dny pouze na kuřecích prsou. A některá doporučení nevylučují brambory na zeleninový den.
Svůj „oblíbený“ jídelníček na 14 dní si tedy můžete přizpůsobit, aby vám vyhovoval.
Obecná doporučení
Bez ohledu na váš jídelníček – 7, 12 nebo 14 dní – poslouchejte následující doporučení:
- Nesnažte se kombinovat svou oblíbenou stravu s intenzivním tréninkem. Její velmi skrovný jídelníček neposkytne vašemu tělu množství energie, které je nutné pro plnohodnotný trénink. Efektivita kondice bude proto extrémně nízká, ale výrazně se zvýší pravděpodobnost zranění. Jen odpočívej.
- Pít dostatek vody při dietě je velmi důležité, ale stejně důležité je pít správně. Během jídla nebo bezprostředně po něm byste neměli pít vodu, protože v tomto případě ředí žaludeční šťávu, což vede k narušení procesu trávení. Pijte půl hodiny před jídlem a ne dříve než hodinu po jídle. Snažte se pít malé dávky po celý den (do 50 ml).
- Aby výsledky „Oblíbené“ diety vydržely dlouho, jezte další týden podobně jako sedmý den schématu. Snažte se ve své praxi udržovat takové zdravé stravovací návyky, jako je vaření, pečení a vaření v páře, omezení soli a cukru a střídmé stravování.
Dieta „Oblíbená“: výsledky
Přívrženci „oblíbené“ diety hovoří o skutečně jedinečných výsledcích: od 5 do 10 kg za 14 dní. Byly případy, kdy s pomocí této diety zhubli 14-16 kg za dva týdny.
Ale měli byste pochopit, že to všechno není přebytečný tuk. Velkou část hubnutí při takto rychlém hubnutí tvoří tekutina a svalová hmota. Kromě toho jsou působivé výsledky možné pouze s působivými přebytky. 
Pokud vážíte 65 kg, nečekejte, že zhubnete deset liber za 2 týdny; s největší pravděpodobností se zbavíte 2-4 kg:
Kontraindikace diety
Kontraindikací diety jsou onemocnění vylučovací soustavy, trávicího traktu, poruchy látkové výměny, psychické poruchy apod. Lépe hledejte méně extrémní způsob hubnutí, pokud vaše zdravotní dokumentace obsahuje:
- jakákoli onemocnění ledvin a jater;
- gastritida a kolitida;
- dysfunkce kardiovaskulárního systému;
- abnormality stravovacího chování;
- náchylné k emočnímu přejídání.
„Oblíbenou“ dietu také nelze používat v těhotenství a kojení a po nemoci nebo v období zvýšené fyzické aktivity je lepší se jí zdržet. V příštím článku si povíme o pravidlech pro dodržování půstových dnů v těhotenství.
„Oblíbená“ dieta je poměrně přísná, takže pokud nemáte žádné kontraindikace, připravte se psychologicky na přísnou dietu. Zároveň je to vynikající možnost, jak tělu „rozhýbat“, očistit ho od toxických látek a zbavit se nadváhy.